【心理健康知识（七）】做自己情绪的主人
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——做自己情绪的主人
李心平
前几天，办公室里的张老师说起班上一个学生跟另一个学生打架的事情，起因无非都是一些鸡毛蒜皮的事，本来不值得打一架，但那个被打的学生之前挑衅地说：有本事你来打我呀！而打人的学生一看这阵势，心想：那就满足他的要求吧。结果就是两败俱伤，谁都没有讨到好。真是一念成佛，一念成魔呀。但说到底，其实都是情绪管理的问题。
中学生处于身心发展和性格形成的重要阶段，情绪的自我调控能力较差，容易冲动，因此常常会因为一点小事就与人发生争执，过度的愤怒甚至会让人失去理智，从而引发严重后果甚至犯罪。中学生的愤怒来得急，去得也快，因此学会控制好自己的情绪，做自己情绪的主人尤为重要。
在日常生活中，引起愤怒的原因有很多，每一个人都不可避免地会产生愤怒的体验，在所有的情绪中，愤怒的控制是最难做到的。我自己就是一个比较容易愤怒的人，一辈子都在跟自己的坏脾气作斗争，但随着年龄的增长我已经越来越平和了，难道是岁月磨平了我的棱角吗？也是，也不是。我的阅历让我明白：愤怒解决不了问题，我只是在拿别人的错误惩罚自己而已。
所以，愤怒作为一种突发的情绪反应，和其他情绪一样是可控的。
1、 情境转移法。遇到让人产生愤怒情绪的人和事时，可以暂时避开，以免刺激我们发怒。比如，可以出去走一走，听听音乐，或者和谈得来的朋友一起聊聊天，干点自己喜欢的事，心情就会好起来。
2、理智制怒法。当动怒时，问自己：我为什么生气？这人或事值不值得我生气？生气能解决问题吗？生气对我有什么好处？等等，用理智来控制发怒的情绪反应。
3、 评价推迟法。当我们为某件事情生气时，不妨先把它放下，等过一个小时，一天，一个星期，一个月之后再去想它，可能你对此事的态度会发生很大的改变了。
4、 目标升华法。愤怒也是一种很强大的心理能量，如果能将它升华，能给人带来力量和激昂的生命力。树立长远的人生目标，从大局着眼，当遇到挫折愤怒情绪时，转化成学习的动力，用自己的优秀来碾压对手。
附 录：小测试
（在括号里选择是或否）
1、当你集中精力学习时，某人打扰了你。你是否生气? （ ）
2、你在同学面前被人嘲笑，你是否生气? （ ）
3、你因身体不舒服向老师请假，但是老师不相信你。你是否生气? （ ）
4、早上起床后，发现挂在外面的衣服不见了， 你是否生气? （ ）
5、有人给你起了一个难听的外号，你是否生气? （ ）
6、因为点利益，一向关系很好的朋友出卖了你。你是否生气? （ ）
7、你为一次考试付出了很多努力，但成绩仍不理想。你是否生气: （ ）
8、排队的时候，有人在你面前插队。你是否生气? （ ）
9、你没有注意凳子上有水就坐了上去。你是否生气? （ ）
10、由于你的疏忽产生了一点小错误，有同学对你大声抱怨，你是否生气? （ ）
11、你听说别人一 直在打听你的隐私。你是否生气? （ ）
12、你的父母不理解你。你是否生气？（ ）
13、你的老师道听途说，不负责任地批评你。你是否生气？ （ ）
14、你和别人谈话，他却心不在焉，你是否生气? （ ）
15、别人明明知道某事，但不告诉你。你是否生气？（ ）
16、刚买回来的东西不能用。你是否生气? （ ）
测试说明:
每题回答“是"记1分,回答“否”记0分。各题得分相加：
总分在11~16分，说明你容易发脾气，容易失去自制力，鸡毛蒜皮的小事也会使你生气;
总分在6~ 10分，说明你是一个性情中人，只有最不愉快的事情才能使你生气;
总分在0~5分，说明你很善于自制，不易失去平衡，很少生气。
end
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