寒假开学心理调适，顺利迎接春季学期
经过一个月的寒假，又要开始紧张的学习，你们准备好了吗？据统计，在开学前后两周时间内，大约80%以上的中学生会出现心理波动。这主要是由寒假生活与开学后的学习环境反差太大造成的，学生们需要有一个主动适应的过程。事实证明，在假期里玩得越“疯”的学生，开学后心理不适的反应越强烈。
一
警惕开学综合症
“开学综合症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。
在游乐嬉戏方面花费了过多时间的学生，必然会耽误学习。事实也正是如此，许多高中生对到来的学习生活缺乏必要心理准备，安逸、闲散惯了之后想到开学后紧张、苦累、枯燥的校园、学习生活形成了鲜明的反差，从而产生了焦虑、恐惧的情绪，造成了对开学存在心理阴影，严重时就导致了“开学综合症”。
二
开学综合症产生的原因
1、假期作息生活极不规律，每天看电视、打游戏、晚睡。
2、假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。
3、担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系。
三
开学心理调适
如何迅速调整自己的身心，以尽快适应新学期的学习和生活呢，我们可以从以下几方面做起：
1、端正心态，积极迎接新学期
作为高中生，我们应当明确寒假过后的主要任务是学习，在寒假中，可能许多心愿没有达成，但仍要“朝前看”，不要再陷入回忆。假期好似一段美好的小憩时光，而当假期过后，学习生活的节奏骤然加快，难免会有百般不适。然而，这些不适则会在我们充实、精彩的校园生活中逐渐消失。应以积极向上的心态迎接新学期。珍惜大好校园时光。
2、调整生物钟
生物钟作为人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。寒假期间，有可能通宵玩耍或很晚睡觉，这时很有必要调整好自己的生物钟，还要养成早睡早起，按时午睡的习惯，重新做到起居有序。
3、减少使用电子产品
寒假生活期间，不少高中生对电子产品的使用大大增加，比如说是手机、电脑等，甚至有些高中生会上瘾，沉迷于网络不能自拔。开学之后，请大家尽量将电子产品收起来，合理安排学习生活时间，走入现实世界。注意培养新的爱好和习惯，多参加自己感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。
4、确定学习目标，制定学习计划
进入新学期，应该有新的计划和打算，可以好好计划一下。例如新学期要提高哪几门课的成绩，在班级超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等，计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。
另一方面可以预习新学期的功课，如：语文通读课文，英语预习单词，数理化预习前几章，划出难点等，有的放矢地为新学期做好准备。制订学习计划、树立目标、建立自信心，消除假期后的失落感。
5、 积极参加体育运动，锻炼身体
结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展0.5-1个小时的体育活动，如跑步，打篮球等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
祝大家都能以更加良好的状态迎接新学期，取得更好的成绩!
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