【心理健康知识（五）】缓解考前压力的方法

      第一、静坐休息。

       每天抽5-10分钟安静坐一坐，思想放空，也可精力集中到自己的感觉上。

       第二、放声大笑。

      手里拿点能发笑的材料，让自己能发自内心的大笑，这样，体内引起压力的激素可的松和肾上激素开始下降，免疫力增强。

        第三、倾听音乐。音乐可以使人的血压和脉搏都很稳定。

       第四、多想点美好的事情。这样可以使我们摆脱一些不良情绪。

       第五、走路散步。散步有助于平静内心，改善睡眠，血压保持正常。

       第六、放慢呼吸。做题前可以用腹部做深呼吸5-6次，使人迅速平静下来。

      第七、轻松起床。晚上躺下入睡前，或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身。先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

      第八、注意饮食起居。

      多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃水果蔬菜，便于吸收营养，增强体力和记忆力。

      同学们，缓解压力的方法很多，找到最适合自己的方法，争取在考试中屡战屡胜。