【心灵驿站】｜ 同学，我想对你说

     进入六月以来，学校心灵驿站的心理放松课程已进行大半，每位老师都接待学生累计百余人，学生们从刚开始的望而却步，到后来的踊跃参加，这个过程中老师们的付出是不言而喻的。但看到今天这样的结果，再辛苦都是值得。

李心平老师给高三学生进行心理疏导

     我女儿在高考之前的一段时间也有这种肠胃紊乱的状况，刚开始我以为是生病了，其实这是大脑对肠胃的影响，叫战逃反应（fight or flight response)是因为紧张焦虑导致的。

     所谓战逃反应，是指当我们遇到一些自己认为具有威胁性的事情时（比如考试、演讲、街头冲突等等），我们的身体会做出各种各样的身体反应来准备好战斗或者是逃跑：我们的交感神经兴奋，肾上腺素加速分泌，心率和呼吸增加，肌肉绷紧，血液流向四肢，手心出汗，结肠收缩，肾脏产尿增加等等。

      战逃反应可以说是我们身体很正常的一种程序性应激反应，在帮助我们作为一个物种生存方面起到了很大的作用，尤其是当我们面对捕食者或者猎物时，排泄掉身体里的废物，减轻身体负担，能够大幅提高我们的生存可能性，这就是受到惊吓为什么会屁滚尿流，是因为可以丢下包袱，迅速逃跑。然而，在现代生活中面临各项不是那么“事关生死”的挑战时，同样的反应也会让我们的生活变得麻烦起来。我们生活中的敌人已经逐渐变成了deadline、考试、面试等等。

     Ramirez 教授在 Science 上发表了一篇关于应对考试焦虑论文，研究显示，在考前写下关于考试的焦虑，可以有效提高考试成绩，缓解焦虑。这一方法，对那些习惯性考试焦虑的同学尤其有效。

高三学生在我校心理辅导室

通过多种方式缓解考前心理焦虑

     当你在复习或是考前几天、几分钟感到焦虑时，试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑的念头，比如“我担心记不住知识点”、“我害怕考不好”、“我感觉特别焦虑”等等，试着把你所有的念头都表达出来。

     压抑焦虑和担心的情绪，效果往往适得其反，我们应该告诉自己的，不是“别害怕”，而是承认和表达自己的情绪。

     通过恰当的方式表达情绪，能够帮助我们“驯服”自己的大脑，重获对于情绪的控制力。

    如果大家身体有类似反应，不要慌，都是正常的状况。